운동 없이 살 빼는 법? 'NEAT' 생활 습관으로 하루 300칼로리 소모

헬스장에 가지 않아도 살을 뺄 수 있습니다. 'NEAT' 생활 습관을 통해 하루 300칼로리를 자연스럽게 소모하는 방법을 알아보세요.

NEAT란 무엇인가요?

NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 운동이 아닌 일상 활동을 통해 소모되는 에너지를 말합니다. 예를 들어, 계단 오르기, 집안일, 걷기 등이 이에 해당합니다.

NEAT로 하루 300칼로리 소모하는 방법

• 서서 일하기: 스탠딩 데스크를 활용하여 하루 3시간 서서 일하면 약 150칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 계단 이용하기: 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 10분에 약 100칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 집안일 하기: 청소, 설거지 등 집안일을 30분간 하면 약 100칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 짧은 산책: 점심시간이나 휴식시간에 15분간 걷기만 해도 약 50칼로리를 소모할 수 있습니다.

운동종목별 체중별 칼로리 소모량

NEAT 습관을 실천하는 팁

1. 일상 속에서 움직임을 늘리세요: 전화 통화 시 서서 하거나, TV를 볼 때 스트레칭을 해보세요.
2. 자주 자세를 바꾸세요: 장시간 같은 자세로 앉아 있지 말고, 30분마다 일어나서 몸을 움직이세요.
3. 집안일을 적극적으로 하세요: 청소, 정리정돈 등을 통해 자연스럽게 칼로리를 소모하세요.
4. 걷는 습관을 들이세요: 가까운 거리는 걸어서 이동하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.

맺음말

NEAT는 특별한 운동 없이도 일상 속에서 칼로리를 소모할 수 있는 효과적인 방법입니다. 작은 습관의 변화로 건강한 삶을 시작해보세요.

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