반응형 단백질섭취1 마른비만 탈출 플랜: 근육량 늘리고 체지방 줄이는 식단 전략 겉보기엔 날씬하지만 체지방률이 높은 '마른비만'은 건강에 큰 위협이 될 수 있습니다. 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 식단 전략으로 건강한 몸을 만들어보세요.마른비만이란?마른비만은 체중은 정상 범위이지만 체지방률이 높고 근육량이 적은 상태를 말합니다. 이러한 상태는 대사 질환의 위험을 높일 수 있습니다.식단 전략단백질 섭취 증가: 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하여 근육 합성을 촉진합니다.복합 탄수화물 섭취: 현미, 고구마, 통밀빵 등 복합 탄수화물을 섭취하여 에너지를 공급합니다.건강한 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브유 등 건강한 지방을 적절히 섭취합니다.식이섬유 섭취: 채소, 과일, 해조류 등을 통해 식이섬유를 충분히 섭취하여 포만감을 유지합니다.운동 전략근력 운동: 주 3~4회 근력.. 2025. 4. 20. 이전 1 다음 반응형
